Poznáte to. Dvadsiaty kilometer, posledná séria pri tlaku na lavičke alebo kopec, ktorý nie a nie skončiť. Nohy oťažejú, hlava začne vyjednávať a zrazu vám napadne, že by dnes vlastne stačilo dôjsť domov pešo.

Únava pri športe nie je zlyhanie. Je to signál. A keď viete, odkiaľ prichádza, dá sa s ňou urobiť veľa.

Odkiaľ sa únava berie

Pri dlhšom alebo intenzívnom výkone sa deje niekoľko vecí naraz. Svaly spotrebúvajú zásoby glykogénu, teda cukru uloženého vo svaloch a v pečeni. Potením strácate vodu a minerály. A mozog, ktorý celý čas stráži, aby sa telu nič nestalo, začne brzdiť skôr, ako je nádrž úplne prázdna.

A potom je tu únava, ktorá pretrváva. Horší spánok, ťažké nohy aj po dni voľna, pokojový tep vyšší ako zvyčajne, výkony, ktoré idú dole namiesto hore. Na vine už zvyčajne nie je jeden zlý tréning, ale nedostatok oddychu. Najlepším liekom je vtedy niekoľko dní voľna. A ak únava neustúpi ani potom, oplatí sa navštíviť všeobecného lekára alebo všeobecnú lekárku.

Pred tréningom

Hlavné jedlo si dajte asi dve až tri hodiny vopred, aby vás neťažilo v žalúdku. Ak trénujete skôr, ako sa stihnete poriadne najesť, pomôže niečo malé pod zub pol hodiny až hodinu pred začiatkom. Niečo so sacharidmi, čo dobre znášate a čo vás nezaťaží.

Presne na to slúži gfBar ORIGINAL: sacharidy z divých čučoriedok a datlí, tuky z para orechov a 40 mg kofeínu z guarany. Jednu tyčinku si dajte pol hodiny pred tréningom, druhú si nechajte na cestu domov.

A pite. Začnite už počas dňa, nie až v šatni.

Počas tréningu

Pri výkone do jednej hodiny vám väčšinou stačí voda. Pri dlhších behoch, výletoch na bicykli alebo túrach v Tatrách sa oplatí priebežne dopĺňať sacharidy. Vytrvalci zvyčajne počítajú s 30–60 g za hodinu, napríklad z gélov, banánu alebo tyčinky. Vyskúšajte si to na tréningu, nikdy nie prvýkrát na pretekoch.

Po tréningu

Tu sa rozhoduje o tom, ako sa budete cítiť zajtra. Doplňte zásoby glykogénu a dodajte telu dostatok bielkovín. Zvyčajne sa odporúča 20–30 g bielkovín v jedle po tréningu.

Jedna krabička gfBar PROTEIN obsahuje 12,4 g bielkovín z konopného proteínu. Bielkoviny prispievajú k nárastu svalovej hmoty. Samotná krabička však odporúčané množstvo nepokryje. Berte ju ako rýchly prvý krok, kým sa dostanete k poriadnemu jedlu. Dobre sa k nej hodí biely jogurt, zakysanka alebo pohár mlieka.

Prečo sme siahli po konopnom proteíne, a nie po srvátkovom, vysvetľujeme v článku Nie je proteín ako proteín.

Aj hlava je sval

Únava má aj psychickú stránku. Keď ste v strese z práce, bude sa vám behať horšie, aj keď je telo v poriadku. Pomôže, keď si tréning rozdelíte na menšie úseky, budete dýchať pomaly a zhlboka a budete myslieť iba na najbližší kilometer, nie na všetky, ktoré vás ešte čakajú.

A potom je tu najlacnejší doplnok zo všetkých: spánok. Nič iné neurobí pre regeneráciu toľko ako sedem až deväť hodín spánku.

V skratke

Najedzte sa včas, pite priebežne, pri dlhých výkonoch dopĺňajte sacharidy, po tréningu dodajte telu bielkoviny a doprajte si dosť spánku. Zvyšok je tréning.