8 biohacków dla początkujących

Biohacking to nowy popularny temat. Przedstawiamy 8 biohacków dla początkujących.

Jeśli nie znasz tego pojęcia, biohacking to manipulacja twoim ciałem, mózgiem i otoczeniem w celu optymalizacji twojej wydajności fizycznej i psychicznej. Może obejmować szereg rzeczy, od terapii genowej, przez witaminy, aż po manipulację snem. Oto 8 biohacków dla początkujących:

Chociaż istnieje wiele skomplikowanych i drogich biohacków, istnieje również wiele skutecznych biohacków odpowiednich dla początkujących, które są darmowe lub prawie darmowe.

Użyj tych strategii, aby się biohackować i osiągać wyższe wyniki:

Dieta eliminacyjna. Dieta eliminacyjna jest prosta, ale super skuteczna. Wystarczy, że wykluczycie pewną żywność ze swojej diety i zanotujecie wynik. Możesz ponownie włączyć dany produkt do swojej diety w celu weryfikacji.

Jeszcze mniej jedzenia, niż myślisz, a istnieje duża szansa, że przynajmniej jeden z nich ma negatywny wpływ na twoje ciało. Wykluczenie tylko jednego wadliwego produktu spożywczego może mieć ogromny wpływ na twoje życie.

Medytacja. Medytacja jest bardzo wymagająca, ale jednocześnie prosta i wzbogacająca. Medytacja ma tyle emocjonalnych i fizycznych korzyści, że powinna być nauczana w szkole. Ponieważ tak nie jest, odpowiedzialność spada na twoje barki.

Internet oferuje wiele sposobów na naukę medytacji, od instrukcji, jak medytować, po filmy na YouTube z medytacjami prowadzonymi. Wybierz i zanurz się w tym!

Kofeina. Kofeina jest świetna do zwiększenia koncentracji i wytrzymałości, jeśli jest stosowana w odpowiedniej ilości. Może być również uzależniający i powodować bezsenność. Kofeina należy używać odpowiedzialnie, ale jest to bardzo skuteczny i prosty sposób na zwiększenie wydajności.

Przerywany post. Przerwa w poście to po prostu ograniczenie spożycia kalorii na określony czas każdego dnia. To okno zazwyczaj porusza się między jedną a ośmioma godzinami. Po reszcie czasu ograniczysz się do napojów bezkalorycznych.

Przerwa w poście robi dla twojego ciała wiele wspaniałych rzeczy, w tym redukcję masy ciała, zwiększenie wrażliwości na insulinę i zwiększenie autofagii.

Niebieskie światło. Twoje ciało potrzebuje niebieskiego światła do regulacji swojego rytmu cyrkadianowego. Zwykłe sztuczne źródła światła mogą zakłócać twój rytm cyrkadianowy i twój sen. Niebieskie światło ma również wpływ na twoje samopoczucie, pamięć i ogólną czujność. Ekspozycja na niebieskie światło jest najodpowiedniejsza do przeprowadzania w ciągu dnia.

Godzinę lub dwie przed snem unikaj korzystania z jakiejkolwiek technologii z ekranem (telewizor, tablet, telefon, komputer).

Muzyka. Słuchając muzyki, możesz zmienić swój nastrój, tętno, ciśnienie krwi, koncentrację i wiele innych rzeczy. Już wiecie, że niektóre utwory lub style muzyczne dodają wam energii, podczas gdy inne uspokajają i relaksują. Czy kiedykolwiek celowo wykorzystaliście muzykę na swoją korzyść?

Zrób listę swoich ulubionych utworów i efektów, które na ciebie działają. Jaką piosenkę byście posłuchali, gdybyście czuli się przygnębieni? Która piosenka w was wywołuje uczucie, że moglibyście stanąć w pokoju pełnym profesjonalnych bokserów? Która piosenka najbardziej cię relaksuje?

Terapia zimna. Siedzenie w wannie z zimną wodą, zimny prysznic lub po prostu siedzenie na zewnątrz w chłodnej pogodzie, gdy jesteś niedostatecznie ubrany, może pozytywnie obciążyć twoje ciało, jeśli nie przesadzisz. Twoje ciało stanie się silniejsze dzięki opanowaniu tego stresu.

Ćwiczenia i przerywany post są podobne w tym, że mogą przynieść twojemu ciału pozytywny stres.

Saunowanie. Ciepło może być dla twojego ciała kolejnym pozytywnym stresorem, jeśli jest używane odpowiedzialnie. Regularne krótkie posiedzenia w saunie lub gorącej wannie mogą wzmocnić twoje zdrowie. W przeciwieństwie do terapii zimnem, to również jest przyjemne.

Biohacking jest tutaj. Na pewnym poziomie już uczestniczyłeś w biohackingu. Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś, eksperymentowałeś ze zmianą trybu snu lub starałeś się przytyć czy schudnąć, byłeś biohackerem! Biohacking jest interesujący i skuteczny.

Kilka prostych kroków może zmienić twoje życie na lepsze. Biohacking to narzędzie, które pomoże Ci osiągnąć jak najlepszą wydajność.