8 biohacków dla początkujących

Biohacking to nowy popularny temat. Dlatego przedstawiamy 8 biohacków dla początkujących.

Jeśli nie znasz tego pojęcia, biohacking to manipulacja twoim ciałem, mózgiem i otoczeniem w celu optymalizacji twojej wydolności fizycznej i psychicznej. Może obejmować szereg rzeczy, od terapii genowej po witaminy, aż po manipulację snem. Oto 8 biohacków dla początkujących:

Chociaż istnieje wiele skomplikowanych i drogich biohacków, jest też wiele skutecznych biohacków odpowiednich dla początkujących, które są darmowe lub prawie darmowe.

Użyj tych strategii, aby się biohackować i osiągać lepsze wyniki:

Dieta eliminacyjna. Dieta eliminacyjna jest prosta, ale super skuteczna. Wystarczy, że wyeliminujesz z diety pewien produkt i zanotujesz wyniki. Aby to zweryfikować, możesz nawet ponownie wprowadzić dany produkt do swojej diety.

Jesz mniej produktów, niż myślisz, i istnieje duża szansa, że przynajmniej jeden z nich ma negatywny wpływ na twoje ciało. Wyeliminowanie tylko jednego szkodliwego produktu może mieć ogromny wpływ na twoje życie.

Medytacja. Medytacja jest bardzo wymagająca, ale jednocześnie prosta i wzbogacająca. Medytacja ma tyle emocjonalnych i fizycznych korzyści, że powinna być nauczana w szkołach. Ponieważ tak się nie dzieje, odpowiedzialność spoczywa na twoich barkach.

Internet oferuje wiele sposobów na naukę medytacji, od instrukcji, jak medytować, po filmy na YouTube z medytacjami prowadzonymi. Wybierz coś i zanurz się w to!

Kofeina. Kofeina jest świetna do zwiększenia koncentracji i wytrzymałości, jeśli jest stosowana w odpowiednich ilościach. Może być również uzależniająca i powodować bezsenność. Kofeinę należy stosować odpowiedzialnie, ale to bardzo skuteczny i prosty sposób na zwiększenie wydajności.

Post przerywany. Post przerywany to po prostu ograniczenie spożycia kalorii do określonego okresu czasu każdego dnia. To okno zazwyczaj wynosi od jednej do ośmiu godzin. Przez resztę czasu ograniczasz się do napojów bezkalorycznych.

Post przerywany robi dla twojego ciała wiele wspaniałych rzeczy, w tym redukcję masy ciała, zwiększenie wrażliwości na insulinę i zwiększenie autofagii.

Niebieskie światło. Twoje ciało potrzebuje niebieskiego światła do regulacji swojego rytmu cyrkadianowego. Zwykłe sztuczne źródła światła mogą zakłócać twój rytm cyrkadianowy i sen. Niebieskie światło ma również wpływ na twój nastrój, pamięć i ogólną czujność. Ekspozycję na niebieskie światło najlepiej przeprowadzać w ciągu dnia.

Godzinę lub dwie przed snem unikaj korzystania z jakiejkolwiek technologii z ekranem (telewizor, tablet, telefon, komputer).

Muzyka. Słuchając muzyki, możesz zmienić swój nastrój, tętno, ciśnienie krwi, koncentrację i wiele innych rzeczy. Już wiesz, że niektóre utwory lub style muzyczne dodają ci energii, podczas gdy inne uspokajają i relaksują. Czy kiedykolwiek wykorzystałeś muzykę celowo na swoją korzyść?

Zrób listę swoich ulubionych utworów i efektów, jakie na ciebie mają. Jaki utwór byś przesłuchał, gdybyś czuł się przygnębiony? Która piosenka wywołuje w tobie uczucie, że mógłbyś stanąć w pokoju pełnym profesjonalnych bokserów? Która piosenka najbardziej cię relaksuje?

Terapia zimnem. Siedzenie w wannie z zimną wodą, zimny prysznic lub po prostu siedzenie na zewnątrz w chłodnej pogodzie, gdy jesteś niedostatecznie ubrany, może pozytywnie obciążyć twoje ciało, jeśli nie przesadzisz. Twoje ciało stanie się silniejsze dzięki opanowaniu tego stresu.

Ćwiczenia i post przerywany są podobne w tym, że mogą przynieść twojemu ciału pozytywny stres.

Sauna. Ciepło może być dla twojego ciała kolejnym pozytywnym stresorem, jeśli jest stosowane odpowiedzialnie. Regularne krótkie sesje w saunie lub gorącej kąpieli mogą wzmocnić twoje zdrowie. W przeciwieństwie do terapii zimnem, to również jest przyjemne.

Biohacking jest tutaj. Na pewnym poziomie już uczestniczyłeś w biohackingu. Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś, eksperymentowałeś ze zmianą rytmu snu lub starałeś się przytyć lub schudnąć, byłeś biohackerem! Biohacking jest interesujący i skuteczny.

Kilka prostych kroków może zmienić twoje życie na lepsze. Biohacking to narzędzie, które pomoże ci osiągnąć jak najlepsze wyniki.