8 biohacks para principiantes

El biohacking es un nuevo tema popular. Por eso traemos 8 biohacks para principiantes.

Si no conoces este término, el biohacking es la manipulación de tu cuerpo, mente y entorno con el fin de optimizar tu rendimiento físico y mental. Puede incluir una variedad de cosas, desde terapia genética hasta vitaminas y manipulación del sueño. Aquí tienes 8 biohacks para principiantes:

Aunque hay muchos biohacks complejos y costosos, también hay muchos biohacks efectivos adecuados para principiantes que son gratuitos o casi gratuitos.

Utiliza estas estrategias para biohackearte y rendir a un nivel superior:

Dieta de eliminación. La dieta de eliminación es simple, pero súper efectiva. Solo necesitas eliminar un alimento de tu dieta y registrar el resultado. Para verificar, incluso puedes volver a incluir el alimento en tu dieta.

Comes menos alimentos de los que piensas, y hay una gran posibilidad de que al menos uno de ellos tenga un efecto negativo en tu cuerpo. Eliminar solo un alimento problemático puede tener un impacto enorme en tu vida.

Meditación. La meditación es muy desafiante, pero al mismo tiempo simple y enriquecedora. La meditación tiene tantas ventajas emocionales y físicas que debería enseñarse en las escuelas. Como no es así, la responsabilidad recae sobre ti.

Internet ofrece muchas maneras de aprender a meditar, desde guías sobre cómo meditar hasta videos en YouTube con meditaciones guiadas. ¡Elige y sumérgete en ello!

Cafeína. La cafeína es excelente para aumentar la concentración y la resistencia, si se consume en la cantidad adecuada. También puede ser adictiva y causar insomnio. La cafeína debe consumirse de manera responsable, pero es un método muy efectivo y simple para mejorar el rendimiento.

Ayuno intermitente. El ayuno intermitente es simplemente limitar la ingesta de calorías a un período de tiempo específico cada día. Esta ventana suele oscilar entre una y ocho horas. Durante el resto del tiempo, te limitas a bebidas sin calorías.

El ayuno intermitente hace muchas cosas geniales por tu cuerpo, incluyendo la reducción de peso, el aumento de la sensibilidad a la insulina y el aumento de la autofagia.

Luz azul. Tu cuerpo necesita luz azul para regular su ritmo circadiano. Las fuentes de luz artificial comunes pueden alterar tu ritmo circadiano y tu sueño. La luz azul también afecta tu estado de ánimo, memoria y alerta general. La exposición a la luz azul es más adecuada durante el día.

Una o dos horas antes de dormir, evita usar cualquier tecnología con pantalla (televisión, tablet, teléfono, computadora).

Música. Simplemente escuchando música puedes cambiar tu estado de ánimo, ritmo cardíaco, presión arterial, concentración y muchas otras cosas. Ya sabes que algunas canciones o estilos musicales te dan energía, mientras que otros te calman y relajan. ¿Pero alguna vez has utilizado la música intencionalmente a tu favor?

Haz una lista de tus canciones favoritas y los efectos que tienen en ti. ¿Qué canción escucharías si te sientes decaído? ¿Qué canción te hace sentir que podrías enfrentarte a una sala llena de boxeadores profesionales? ¿Qué canción te relaja más?

Terapia de frío. Sentarse en una bañera con agua fría, tomar una ducha fría o simplemente estar afuera en el clima frío con poca ropa puede ser un desafío positivo para tu cuerpo, siempre que no te excedas. Tu cuerpo se volverá más fuerte al manejar este estrés.

El ejercicio y el ayuno intermitente son similares en que pueden aportar un estrés positivo a tu cuerpo.

Sauna. El calor puede ser otro estresor positivo para tu cuerpo si se usa de manera responsable. Sentarse regularmente en la sauna o en un baño caliente puede mejorar tu salud. A diferencia de la terapia de frío, esto también es agradable.

El biohacking está aquí. A cierto nivel, ya has participado en biohacking. Si alguna vez has hecho ejercicio, experimentado con cambios en tu rutina de sueño o intentado ganar o perder peso, ¡has sido un biohacker! El biohacking es interesante y efectivo.

Unos pocos procedimientos simples pueden cambiar tu vida para mejor. El biohacking es una herramienta que te ayudará a rendir al máximo.