Únava při sportu: odkud se bere a co s ní dělat před tréninkem, během něj i po něm

Znáte to. Dvacátý kilometr, poslední série na bench pressu nebo kopec, který nechce skončit. Nohy ztěžknou, hlava začne vyjednávat a najednou vás napadne, že by vlastně stačilo dneska dojít domů pěšky.

Únava při sportu není selhání. Je to signál. A když víte, odkud přichází, dá se s ní hodně udělat.

Odkud se únava bere

Při delším nebo intenzivním výkonu se děje několik věcí najednou. Svaly spotřebovávají zásoby glykogenu, tedy cukru uloženého ve svalech a játrech. Potem ztrácíte vodu a minerály. A mozek, který celou dobu hlídá, aby se tělu nic nestalo, začne brzdit dřív, než je nádrž úplně prázdná.

Pak je tu únava, která se táhne. Horší spánek, těžké nohy i po dni volna, klidový tep vyšší než obvykle, výkony, které jdou dolů místo nahoru. To už obvykle není jedna špatná jednotka, ale málo odpočinku. Nejlepší lék je v tu chvíli pár dní volna. A pokud únava neustupuje ani po nich, stojí za to zajít k lékaři.

Před tréninkem

Hlavní jídlo si dejte zhruba dvě až tři hodiny předem, ať vás netlačí v žaludku. Pokud trénujete dřív, než se stihnete pořádně najíst, pomůže menší svačina půl hodiny až hodinu před startem. Něco se sacharidy, co dobře snášíte a co vás nezatíží.

Právě na to je gfBar ORIGINAL: sacharidy z divokých borůvek a datlí, tuky z para ořechů a 40 mg kofeinu z guarany. Jedna tyčinka půl hodiny před tréninkem, druhou si nechte na cestu domů.

A pijte. Začněte už během dne, ne až v šatně.

Během tréninku

Při výkonu do jedné hodiny vám většinou stačí voda. U delších běhů, výletů na kole nebo túr se vyplatí průběžně doplňovat sacharidy. Vytrvalci obvykle počítají s 30–60 g za hodinu, ať už z gelů, banánu nebo tyčinky. Vyzkoušejte si to na tréninku, nikdy poprvé na závodě.

Po tréninku

Tady se rozhoduje o tom, jak se budete cítit zítra. Tělo potřebuje doplnit glykogen a bílkoviny, ze kterých opravuje a staví svaly. Obvykle se doporučuje 20–30 g bílkovin v jídle po tréninku.

gfBar PROTEIN má v jedné krabičce 12,4 g bílkovin z konopného proteinu. Bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty, ale krabička sama cílovou dávku nepokryje. Berte ji jako rychlý první krok, než se dostanete k normálnímu jídlu. Skvěle ji doplní bílý jogurt nebo sklenice mléka.

Proč konopný protein, a ne syrovátka, jsme sepsali v článku Není protein jako protein.

Hlava je taky sval

Únava má i psychickou stránku. Když jste ve stresu z práce, bude se vám běžet hůř, i když tělo je v pořádku. Pomáhá rozdělit si trénink na menší úseky, dýchat pomalu a zhluboka a myslet jen na další kilometr, ne na všechny, které zbývají.

A pak ten nejlevnější doplněk ze všech: spánek. Nic jiného neudělá pro regeneraci tolik jako sedm až devět hodin spánku.

Stručně

Najezte se včas, pijte průběžně, u dlouhých výkonů doplňujte sacharidy, po tréninku dodejte bílkoviny a spěte. Zbytek je trénink.