8 biohackov pre začiatočníkov

Biohacking je nové populárne téma. Preto prinášame 8 biohackov pre začiatočníkov.

Ak tento pojem nepoznáte, biohacking je manipulácia s vaším telom, mozgom a prostredím za účelom optimalizácie vašej fyzickej a duševnej výkonnosti. Môže zahŕňať celú radu vecí od génovej terapie cez vitamíny až po manipuláciu so spánkom. Tu je 8 biohackov pre začiatočníkov:

Aj keď existuje mnoho zložitých a drahých biohackov, existuje aj mnoho účinných biohackov vhodných pre začiatočníkov, ktoré sú zadarmo alebo takmer zadarmo.

Použite tieto stratégie, aby ste sa biohackovali a dosahovali výkony na vyššej úrovni:

Eliminačná diéta. Eliminačná diéta je jednoduchá, ale super výkonná. Stačí, keď zo svojho jedálnička vyraďte určitú potravinu a zaznamenáte výsledok. Pre overenie môžete danú potravinu do svojho jedálnička dokonca znovu zaradiť.

Jíte menej potravín, než si myslíte, a je veľká šanca, že aspoň jedna z nich má na vaše telo negatívny vplyv. Vylúčenie pouhej jednej závadnej potraviny môže mať obrovský dopad na váš život.

Meditácia. Meditácia je veľmi náročná, ale zároveň jednoduchá a obohacujúca. Meditácia má toľko emocionálnych a fyzických výhod, že by sa mala vyučovať v škole. Pretože tomu tak nie je, zodpovednosť padá na vaše plecia.

Internet ponúka mnoho spôsobov, ako sa naučiť meditovať, od návodov, ako meditovať, až po videá na YouTube s vedenými meditáciami. Vyberte si a ponořte sa do toho!

Kofeín. Kofeín je skvelý pre zvýšenie sústredenia a vytrvalosti, ak je užívaný v správnom množstve. Môže byť tiež návykový a spôsobovať nespavosť. Kofeín je potrebné užívať zodpovedne, ale je to veľmi účinný a jednoduchý spôsob, ako zvýšiť výkonnosť.

Prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst je jednoducho obmedzenie príjmu kalórií na určitý časový úsek každý deň. Toto okno sa zvyčajne pohybuje medzi jednou a ôsmou hodinou. Po zvyšok času sa obmedzíte na nekalorické nápoje.

Pretrhnutý pôst robí pre vaše telo množstvo skvelých vecí, vrátane zníženia telesnej hmotnosti, zvýšenia citlivosti na inzulín a zvýšenia autofágie.

Modré svetlo. Vaše telo potrebuje modré svetlo na reguláciu svojho cirkadiánneho rytmu. Bežné umelé zdroje svetla môžu narušiť váš cirkadiánny rytmus a váš spánok. Modré svetlo má tiež vplyv na vašu náladu, pamäť a celkovú bdelosť. Vystavenie modrému svetlu je najvhodnejšie vykonávať počas dňa.

Hodinu alebo dve pred spaním sa vyhnite používaniu akejkoľvek technológie s obrazovkou (televízia, tablet, telefón, počítač).

Hudba. Iba počúvaním hudby môžete zmeniť svoju náladu, tep, krvný tlak, sústredenie a množstvo ďalších vecí. Už viete, že niektoré skladby alebo hudobné štýly vám dodajú energiu, zatiaľ čo iné vás upokoja a uvoľnia. Využili ste však niekedy hudbu zámerne vo svoj prospech?

Urobte si zoznam svojich obľúbených skladieb a účinkov, ktoré na vás majú. Akú skladbu by ste si vypočuli, keby ste sa cítili skleslo? Ktorá pieseň vo vás vyvoláva pocit, že by ste sa mohli postaviť miestnosti plnej profesionálnych boxerov? Ktorá pieseň vás najviac uvoľňuje?

Studená terapia. Sedenie vo vani so studenou vodou, studená sprcha alebo jednoduché sedenie vonku v chladnom počasí, keď ste nedostatočne oblečení, môže vaše telo pozitívne zaťažiť, ak to nepreháňate. Vaše telo sa vďaka zvládnutiu tohto stresu stane silnejším.

Cvičenie a prerušovaný pôst sú si podobné v tom, že môžu vášmu telu priniesť pozitívny stres.

Saunovanie. Teplo môže byť pre vaše telo ďalším pozitívnym stresorom, ak je používané zodpovedne. Pravidelné krátke posedenie v saune alebo v horúcej vani môže posilniť vaše zdravie. Na rozdiel od terapie chladom je to tiež príjemné.

Biohacking je tu. Na určitej úrovni ste sa už biohackingu zúčastnili. Ak ste niekedy cvičili, experimentovali so zmenou spánkového režimu alebo sa snažili pribrať či schudnúť, boli ste biohacker! Biohacking je zaujímavý a účinný.

Niekoľko jednoduchých postupov môže zmeniť váš život k lepšiemu. Biohacking je nástroj, ktorý vám pomôže dosiahnuť čo najlepší výkon.