8 biohacků pro začátečníky

8 biohacks para principiantes

El biohacking es un nuevo tema candente. Si no está familiarizado con el término, biohacking es la manipulación de su cuerpo, cerebro y entorno para optimizar su rendimiento físico y mental. Puede incluir una variedad de cosas, desde terapia génica hasta vitaminas y manipulación del sueño.

Si bien hay muchos biohacks complejos y costosos, también hay muchos biohacks efectivos para principiantes que son gratuitos o casi gratuitos.

Utiliza estas estrategias para biohackearte y desempeñarte a un nivel superior:

Dieta de eliminación. La dieta de eliminación es simple pero súper poderosa. Basta con eliminar un determinado alimento de tu dieta y registrar el resultado. Para verificación, incluso puede incluir la comida en su menú nuevamente.

Estás comiendo menos alimentos de los que piensas, y hay una buena posibilidad de que al menos uno de ellos esté teniendo un efecto negativo en tu cuerpo. La eliminación de un solo alimento ofensivo puede tener un gran impacto en su vida.

Meditación. La meditación es muy desafiante, pero al mismo tiempo simple y gratificante. La meditación tiene tantos beneficios emocionales y físicos que debería enseñarse en las escuelas. Como no lo es, la responsabilidad recae sobre tus hombros.

Internet ofrece muchas formas de aprender a meditar, desde guías prácticas de meditación hasta videos de YouTube de meditaciones guiadas. ¡Elige y sumérgete!

Cafeína. La cafeína es excelente para aumentar la concentración y la resistencia cuando se toma en la cantidad adecuada. También puede ser adictivo y causar insomnio. La cafeína debe usarse de manera responsable, pero es una forma muy eficaz y sencilla de aumentar el rendimiento.

Ayuno intermitente. El ayuno intermitente es simplemente restringir la ingesta de calorías durante un cierto período de tiempo cada día. Esta ventana suele ser entre una y ocho horas. El resto del tiempo te limitarás a bebidas no calóricas.

El ayuno intermitente hace muchas cosas buenas para su cuerpo, incluida la pérdida de peso, una mayor sensibilidad a la insulina y una mayor autofagia.

Luz azul. Tu cuerpo necesita luz azul para regular su ritmo circadiano. Las fuentes de luz artificial comunes pueden alterar su ritmo circadiano y su sueño. La luz azul también afecta el estado de ánimo, la memoria y el estado de alerta general. La exposición a la luz azul se realiza mejor durante el día.

Evite usar cualquier tecnología con pantalla (TV, tableta, teléfono, computadora) una o dos horas antes de acostarse.

Música. Con solo escuchar música, puede cambiar su estado de ánimo, frecuencia cardíaca, presión arterial, concentración y muchas otras cosas. Ya sabes que ciertas canciones o estilos de música te dan energía, mientras que otras te calman y relajan. Sin embargo, ¿alguna vez has usado la música deliberadamente a tu favor?

Haz una lista de tus canciones favoritas y los efectos que tienen sobre ti. ¿Qué canción escucharías si te sintieras mal? ¿Qué canción te hace sentir como si pudieras enfrentarte a una sala llena de boxeadores profesionales? ¿Qué canción te relaja más?

Terapia de frío. Sentarse en una tina de agua fría, tomar una ducha fría o simplemente sentarse afuera en un clima frío sin vestirse bien puede ejercer una tensión positiva en su cuerpo si no se excede. Tu cuerpo se volverá más fuerte al manejar este estrés.

El ejercicio y el ayuno intermitente son similares en el sentido de que pueden ejercer un estrés positivo en su cuerpo.

Sauna. El calor puede ser otro factor estresante positivo para su cuerpo si se usa de manera responsable.Sesiones cortas regulares en una sauna o bañera de hidromasaje pueden mejorar su salud A diferencia de la terapia de frío, también es agradable.

El biohacking está aquí. Ya has participado en biohacking en algún nivel. Si alguna vez hizo ejercicio, experimentó cambiando su patrón de sueño o trató de ganar o perder peso, ¡usted ha sido un biohacker! El biohacking es interesante y efectivo.

Unos simples pasos pueden cambiar su vida para mejor. El biohacking es una herramienta que te ayuda a rendir al máximo.

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