8 biohacks para principiantes

El biohacking es un tema nuevo y popular.Si no conoces este término, el biohacking es la manipulación de tu cuerpo, cerebro y entorno con el objetivo de optimizar tu rendimiento físico y mental.Puede incluir una amplia gama de cosas, desde terapia génica y vitaminas hasta la manipulación del sueño.

Aunque existen muchos biohacks complejos y costosos, también hay muchos biohacks efectivos adecuados para principiantes que son gratuitos o casi gratuitos.

Utiliza estas estrategias para biohackearte y rendir a un nivel superior:

Dieta de eliminación.La dieta de eliminación es simple, pero muy efectiva.Simplemente elimina un alimento específico de tu dieta y registra el resultado.Para verificar, incluso puede volver a incluir ese alimento en su dieta.

Comes menos alimentos de los que piensas, y hay una gran posibilidad de que al menos uno de ellos tenga un efecto negativo en tu cuerpo.Eliminar un solo alimento problemático puede tener un impacto enorme en tu vida.

Meditación. La meditación es muy exigente, pero al mismo tiempo sencilla y enriquecedora. La meditación tiene tantos beneficios emocionales y físicos que debería enseñarse en las escuelas.Porque no es así, la responsabilidad recae sobre tus hombros.

Internet ofrece muchas maneras de aprender a meditar, desde guías sobre cómo meditar hasta videos en YouTube con meditaciones guiadas.¡Elige y sumérgete en ello!

Cafeína.La cafeína es excelente para aumentar la concentración y la resistencia, si se consume en la cantidad adecuada.También puede ser adictivo y causar insomnio.El consumo de cafeína debe ser responsable, pero es una forma muy efectiva y sencilla de aumentar el rendimiento.

Ayuno intermitente.El ayuno intermitente es simplemente limitar la ingesta de calorías a un período específico cada día.Esta ventana generalmente varía entre una y ocho horas.Durante el resto del tiempo, limítate a bebidas sin calorías.

El ayuno intermitente hace muchas cosas maravillosas por tu cuerpo, incluyendo la reducción del peso corporal, el aumento de la sensibilidad a la insulina y el incremento de la autofagia.

Luz azul.Tu cuerpo necesita luz azul para regular su ritmo circadiano.Las fuentes de luz artificial comunes pueden alterar tu ritmo circadiano y tu sueño.La luz azul también influye en tu estado de ánimo, memoria y nivel general de alerta. La exposición a la luz azul es más adecuada durante el día.

Una o dos horas antes de dormir, evita usar cualquier tecnología con pantalla (televisión, tableta, teléfono, computadora).

Música. Escuchar música puede cambiar tu estado de ánimo, ritmo cardíaco, presión arterial, concentración y muchas otras cosas.Ya sabes que algunas canciones o estilos musicales te llenan de energía, mientras que otros te calman y relajan.¿Alguna vez has utilizado la música intencionalmente a tu favor?

Haz una lista de tus canciones favoritas y los efectos que tienen en ti. ¿Qué canción escucharías si te sintieras deprimido? ¿Qué canción te hace sentir que podrías enfrentarte a una sala llena de boxeadores profesionales?¿Qué canción te relaja más?

Terapia con frío.Sentarse en la bañera con agua fría, tomar una ducha fría o simplemente estar al aire libre en clima frío con ropa insuficiente puede ser beneficioso para tu cuerpo, siempre y cuando no te excedas.Tu cuerpo se volverá más fuerte al superar este estrés.

El ejercicio y el ayuno intermitente son similares en que pueden aportar un estrés positivo a tu cuerpo.

Sauna.El calor puede ser otro factor de estrés positivo para tu cuerpo, si se usa de manera responsable.Sentarse regularmente en la sauna o en una bañera caliente puede fortalecer tu salud.A diferencia de la terapia con frío, esto también es agradable.

El biohacking está aquí.En cierto nivel, ya has participado en el biohacking. Si alguna vez has hecho ejercicio, experimentado con cambios en tu rutina de sueño o intentado ganar o perder peso, ¡has sido un biohacker!El biohacking es interesante y efectivo.

Algunos procedimientos simples pueden cambiar tu vida para mejor.El biohacking es una herramienta que te ayudará a rendir al máximo.