Biohacking je nové populární téma. Pokud tento pojem neznáte, biohacking je manipulace s vaším tělem, mozkem a prostředím za účelem optimalizace vaší fyzické a duševní výkonnosti. Může zahrnovat celou řadu věcí od genové terapie přes vitamíny až po manipulaci se spánkem.
I když existuje mnoho složitých a drahých biohacků, existuje také mnoho účinných biohacků vhodných pro začátečníky, které jsou zdarma nebo téměř zdarma.
Použijte tyto strategie, abyste se biohackovali a podávali výkony na vyšší úrovni:
Eliminační dieta. Eliminační dieta je jednoduchá, ale super výkonná. Stačí, když ze svého jídelníčku vyřadíte určitou potravinu a zaznamenáte výsledek. Pro ověření můžete danou potravinu do svého jídelníčku dokonce znovu zařadit.
Jíte méně potravin, než si myslíte, a je velká šance, že alespoň jedna z nich má na vaše tělo negativní vliv. Vyloučení pouhé jedné závadné potraviny může mít obrovský dopad na váš život.
Meditace. Meditace je velmi náročná, ale zároveň jednoduchá a obohacující. Meditace má tolik emocionálních a fyzických výhod, že by se měla vyučovat ve škole. Protože tomu tak není, odpovědnost padá na vaše bedra.
Internet nabízí mnoho způsobů, jak se meditaci naučit, od návodů, jak meditovat, až po videa na YouTube s řízenými meditacemi. Vyberte si a ponořte se do toho!
Kofein. Kofein je skvělý pro zvýšení soustředění a vytrvalosti, pokud je užíván ve správném množství. Může být také návykový a způsobovat nespavost. Kofein je třeba užívat zodpovědně, ale je to velmi účinný a jednoduchý způsob, jak zvýšit výkonnost.
Přerušovaný půst. Přerušovaný půst je jednoduše omezení příjmu kalorií na určitý časový úsek každý den. Toto okno se obvykle pohybuje mezi jednou a osmi hodinami. Po zbytek času se omezíte na nekalorické nápoje.
Přerušovaný půst dělá pro vaše tělo spoustu skvělých věcí, včetně snížení tělesné hmotnosti, zvýšení citlivosti na inzulín a zvýšení autofagie.
Modré světlo. Vaše tělo potřebuje modré světlo k regulaci svého cirkadiánního rytmu. Běžné umělé zdroje světla mohou narušit váš cirkadiánní rytmus a váš spánek. Modré světlo má také vliv na vaši náladu, paměť a celkovou bdělost. Vystavení modrému světlu je nejvhodnější provádět během dne.
Hodinu nebo dvě před spaním se vyhněte používání jakékoli technologie s obrazovkou (televize, tablet, telefon, počítač).
Hudba. Pouhým poslechem hudby můžete změnit svou náladu, tep, krevní tlak, soustředění a spoustu dalších věcí. Už víte, že některé skladby nebo hudební styly vám dodají energii, zatímco jiné vás uklidní a uvolní. Využili jste však někdy hudbu záměrně ve svůj prospěch?
Udělejte si seznam svých oblíbených skladeb a účinků, které na vás mají. Jakou skladbu byste si poslechli, kdybyste se cítili sklesle? Která píseň ve vás vyvolává pocit, že byste se mohli postavit místnosti plné profesionálních boxerů? Která píseň vás nejvíce uvolňuje?
Studená terapie. Sezení ve vaně se studenou vodou, studená sprcha nebo prosté sezení venku v chladném počasí, když jste nedostatečně oblečeni, může vaše tělo pozitivně zatížit, pokud to nepřeženete. Vaše tělo se díky zvládnutí tohoto stresu stane silnějším.
Cvičení a přerušovaný půst jsou si podobné v tom, že mohou vašemu tělu přinést pozitivní stres.
Saunování. Teplo může být pro vaše tělo dalším pozitivním stresorem, pokud je používáno zodpovědně. Pravidelné krátké posezení v sauně nebo horké vaně může posílit vaše zdraví. Na rozdíl od terapie chladem je to také příjemné.
Biohacking je tady. Na určité úrovni jste se již biohackingu zúčastnili. Pokud jste někdy cvičili, experimentovali se změnou spánkového režimu nebo se snažili přibrat či zhubnout, byli jste biohacker! Biohacking je zajímavý a účinný.
Několik jednoduchých postupů může změnit váš život k lepšímu. Biohacking je nástroj, který vám pomůže podat co nejlepší výkon.